2023 مؤلف: Gabrielle Mercer | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-21 12:25
في ملابس التمرين الخاصة بك وخارجها معك! خمس تمارين قوية. زائد: لماذا تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق فعالة بشكل خاص!
لنبدأ فورًا في معرفة سبب وجوب نقل جلسة الرياضة التالية إلى الخارج:
1. تمرن في الهواء الطلق يقوي جهاز المناعة …
2. … ويساعدك الحد من التوتر.
3. الخاص بك يحسن النوم.
4. ضوء الشمس يعزز إنتاج فيتامين د في.
5. الهواء النقي الذي تملأه في صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق ، يعزز أداء عقلك.
6. هل تحتاج حقًا إلى مزيد من الأسباب أم أنك مستعد لبدء استخدام Wortkout؟ ؛-) وبالتالي، اماكنكم استعداد انطلاق! فلورنتينا من F45 تنتظرنا بالفعل!
يعرض مدرب اللياقة خمسة تمارين تنشط الجسم بالكامل وتقوي عضلاتك. وكل هذا بدون أي معدات إضافية. نبدأ بضربة إضافية لعملية التمثيل الغذائي والقدرة على التحمل عن طريق زيادة معدل ضربات القلب (لا تنسَ الإحماء مسبقًا!):
يقفز القرفصاء. يعمل مثل القرفصاء: تكون القدمان على ارتفاع الكتفين ، وأنت واقفين بثبات. أثناء الانحناء ، تأكد من أن ركبتيك لا تنظران إلى أصابع قدميك! شد كل شيء و - القفزات - القفز لأعلى. كرر ذلك 10 مرات ، وقفة قصيرة ، وتمريرتان أخريان.
تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس. ابحث عن مقعد أو ارتفاع آخر مستوي تقريبًا مع ركبتيك. ادعم نفسك هناك بكلتا يديك وضع وزنك على كعبيك. اثنِ مرفقيك حتى يشكل ذراعيك العلوي والسفلي زاوية 90 درجة تقريبًا. هام: يجب أن تكون الذراعين قريبة من الجسم في جميع الأوقات. 10 إلى 12 تكرارًا ، ثلاث مجموعات مع استراحة قصيرة بينهما.
الجلوس على الحائط. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين وأدرهما قليلًا إلى الخارج. تميل ظهرك بشكل مستقيم إلى الحائط. تمد ذراعيك عموديًا منك. انزلق الآن لأسفل حتى تصل ساقيك إلى زاوية 90 درجة. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. و: تنفس ، تنفس ، تنفس! من السهل أن تنسى في هذا الموقف. ارخي وكرر ثلاث مرات.
جسر غلوت. استلق على الأرض مع جعل ظهرك مسطحًا. تقوم بإعداد ساق واحدة ، وتكون أسفل الساق متعامدة على سطح الكذب. تمد الساق الأخرى لأعلى. الآن ارفع مؤخرتك بحيث تشكل خطًا مع ظهرك وفخذك. اقرص أردافك معًا ، وحافظ على التوتر لفترة وجيزة ، وانزل لأسفل. 10 إلى 12 تكرارًا لكل جانب ، ثلاث مجموعات.
الرجل العنكبوت. وضعية الانطلاق عبارة عن لوح خشبي. هام: توتر الجسم المطلق. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه مرفقك الأيسر ، ثم أعدها مرة أخرى إلى الدعم. أنت الآن تحرك ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيمن. أنت تقوم بالتمرين لمدة 30 ثانية. استراحة. و- تعرف بالفعل: 3 تكرارات.